SENAMAN MUDAH KEMPISKAN PERUT

Senaman adalah penting, tapi, ramai yang buat alas an sibuk, walau sebenarnya…MALAS… Kalau nak sihat, kenalah rajin. Contoh senaman kempiskan perut ialah dengan buat “Sit Up”, tapi yang pasti, ramai malas nak buat. Walaubagaimanapun, cuba senaman "Sit Up" ni :-

1.                  Bagi peringkat awal, lakukan 10 kali selepas bangun tidur sebelum bangkit   daripada  katil, dan 10 kali sebelum tidur.

2.                  Bila dah serasi, tambahkan hingga 20 kali setiap sesi.

Kalau anda buat setiap hari, anda akan Nampak kesannya dalam masa yang singkat.

Saya ada lagi satu cara mudah dan  saya pasti ramai yang suka sebab senang sangat nak buat. Caranya :-

1.      Kempiskan perut seberapa kempis yang boleh.

2.      Tahan 10 saat atau lebih 

3.      Lepaskan

4.      Ulang langkah2 tadi sebanyak 10 kali atau lebih.

In fact, sewaktu anda baca post ini, anda boleh kempiskan perut dan tahan 10 saat. Bila diulangi lebih dari 8 kali, anda boleh rasakan ‘effect’ seperti buat sit ups. Senang sangatlah.  Technically, kita mahukan perut berasa ‘letih’. Ini akan membantu pembakaran lemak supaya lebih mudah bertukar kepada muscle.

Bagi orang perempuan, anda boleh dapatkan ‘extra’, dengan cara lakukan senaman kemut(kegel) untuk mengetatkan faraj/vagina pada masa yang sama..

Cara2nya:

1. Tarik nafas, kempiskan perut seberapa kempis yang boleh, kemut seberapa kemut yang  boleh pada masa yang sama.

2. Tahan nafas, tahan kempis perut, tahan kemutan selama 8-10 saat.

3. Lepaskan nafas, kempiskan perut dan kemutan perlahan2..

4. Ulangi sebanyak 8 kali atau lebih.

Senang sangatkan. Boleh dilakukan di mana2 dan bila2 masa. Waktu memasak, membaca, masa berchatting. Yang penting, rajin2lah melakukannya.

Selamat mencuba dan sama2 kempis perut. Tiada lagi perut buncit. Bolehlah berjalan bergaya macam model…